上腕三頭筋-じょうわんさんとうきん
上腕三頭筋は上腕二頭筋の裏側にある筋肉です。腕の後ろ側、二の腕の部分の筋肉で、名前の通り三つの頭（内側頭、外側頭、長頭）から成る筋肉です。腕を前や上に向かって押し出す動作トレーニング時に意識することができます。
ストレッチ方法
- 胡坐をかいて座ります。
- 片方の腕を肘を曲げて頭の上に上げ、反対の手で肘を後ろから軽く押さえ、胸の方に引き寄せます。
- 息を吐きながら、ゆっくりと上体を後ろに倒します。
- 息を吸いながら、ゆっくりと上体を元の位置に戻します。
- 反対側も同様にストレッチします。
ポイント
- 痛みを感じない程度の力で行う。
- ゆっくりと丁寧に動作を行う。
- 息を止めない。
鍛え方
- ダンベルを片手に持ち、仰向けに寝ます。
- ダンベルを肘を曲げて頭の上に上げ、反対の手で肘を軽く押さえます。
- 息を吐きながら、ゆっくりと肘を伸ばしてダンベルを下げます。
- 息を吸いながら、ゆっくりと肘を曲げてダンベルを元の位置に戻します。
- 10回を3セット行います。
ポイント
- ダンベルは、自分の体力に合った重量を選びましょう。
- 肘を曲げるときに、上腕三頭筋に意識を集中しましょう。
- 肘を下げすぎないように注意しましょう。
