広背筋-こうはいきん
広背筋は、最も面積の広い筋肉です。背中の中心部分から腰にかけて大きく広がっていて、上腕の骨に繋がっています。腕を体に引き付ける動き、物を引張る動きで強い力を発揮するのは広背筋や大円筋の筋力が必要になります。格闘技や水泳等、腕を引き戻したり、水をかいたりするのに大活躍な広背筋。この広背筋を鍛えると、逆三角形の体を作る事ができます。
ストレッチ方法
- まっすぐに立ち、両手を体の横に垂らします。
- 息を吐きながら、ゆっくりと両腕を大きく後ろに回します。
- 息を吸いながら、ゆっくりと腕を元の位置に戻します。
- 10回を2セット行います。
ポイント
- 肩甲骨を寄せるように意識する。
- 首や肩に力を入れない。
- 息を吐きながらゆっくりと腕を回していく。
鍛え方
- ダンベルを両手に持ち、膝を軽く曲げて前傾姿勢になります。
- 息を吐きながら、ゆっくりとダンベルを肘を曲げながら引き上げます。
- 息を吸いながら、ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
- 10回を3セット行います。
ポイント
- 背筋をまっすぐに伸ばす。
- 肘をしっかりと曲げる。
- 肩甲骨を寄せるように意識する。
