大臀筋-だいでんきん
大臀筋とはお尻の筋肉の事を言います。大腿部を後ろに引き、股関節を伸ばす動き、すなわちスクワット系の種目によって強化することができます。大臀筋が衰えてしまうと、お尻の盛り上がりが小さくなってしまい、お尻とふとももの境界線がなくなってしまいます。後ろに蹴りあげるような動き（ランニング等）を強化するには大臀筋の強化が必要になります。
ストレッチ方法
- 伸ばしたい側の足（右足）を反対側の膝の上に乗せ、あぐらをかくように組みます。
- 組んでいる足に、胸を近づけていくように体を前方にゆっくりと倒していきます。
- 体を前方に倒せば倒すほど、お尻がよく伸びされます。
- 背中が丸まらないように注意しましょう。
- 20秒間キープし、3〜5回繰り返しましょう。 6.反対側も同様にストレッチを行います。
ポイント
- ストレッチは、運動前後に必ず行いましょう。
- 痛みを感じたら無理せず、ゆっくりとストレッチしましょう。
- 呼吸を止めずに、ゆっくりと息を吐きながらストレッチしましょう。
- ストレッチの効果を高めるために、ウォーミングアップとして軽い運動を行うのもおすすめです。
鍛え方
- 背筋を伸ばして立ち、肩幅程度に足を開きます。
- ゆっくりと膝を曲げ、お尻が床と平行になるまでしゃがみ込みます。
- そのままゆっくりと立ち上がります。
- 10回を3セット、週に2〜3回行うのが目安です。