三角筋-さんかくきん
肩全体を大きく覆うように付いているのが三角筋です。前に腕を上げる場合は三角筋の前面、横に上げる時は側面、腕を引く時は後ろ側の部分を収縮させています。肩幅を広くしたければ三角筋を鍛えれば、ガッチリとした肩幅を手にいれる事ができます。
ストレッチ方法
- 椅子に座ります。
- 背筋を伸ばし、片方の腕を大きく後ろに回します。
- もう片方の手で、肘を後ろから軽く押さえ、胸の方に引き寄せます。
- 息を吐きながら、ゆっくりと体を後ろに倒します。
- 息を吸いながら、ゆっくりと体を元の位置に戻します。
- 反対側も同様にストレッチします。
ポイント
- 痛みを感じない程度の力で行う。
- ゆっくりと丁寧に動作を行う。
- 息を止めない。
鍛え方
- ダンベルを両手に持ち、肩幅よりも少し広い間隔で構えます。
- 息を吐きながら、ダンベルを頭上にゆっくりと持ち上げます。
- 息を吸いながら、ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
- 10回を3セット行います。
ポイント
- フォームを意識して行いましょう。
- 背筋を伸ばし、腹筋に力を入れて行いましょう。
- ダンベルを持ち上げる際に、勢いを使わずにゆっくりと動作しましょう。
