腹直筋-ふくちょくきん
腹直筋は、主に脊椎を前屈させる筋肉です。また、内蔵を保護する働きと、内蔵下垂を防止するのに役立つ筋肉になります。メタボ対策やダイエットの際に、意識、強化することが大切です。
ストレッチ方法
- 仰向けに寝て、両膝を曲げます。
- 両手を頭の後ろに組みます。
- 息を吐きながら、ゆっくりと上体を起こします。
- 胸が床から少し浮く程度まで起こしたら、ゆっくりと体を下ろします。
- 10回を3セット、週に2〜3回行うのが目安です。
ポイント
- ストレッチは、運動前後に必ず行いましょう。
- 痛みを感じたら無理せず、ゆっくりとストレッチしましょう。
- 呼吸を止めずに、ゆっくりと息を吐きながらストレッチしましょう。
- ストレッチの効果を高めるために、ウォーミングアップとして軽い運動を行うのもおすすめです。
鍛え方
- 仰向けに寝て、両膝を曲げ、足の裏を床につけます。
- 両手を頭の後ろに組みます。
- 息を吐きながら、ゆっくりと上体を起こします。
- 胸が床から少し浮く程度まで起こしたら、ゆっくりと体を下ろします。
- 10回を3セット、週に2〜3回行うのが目安です。
