大胸筋-だいきょうきん
大胸筋はとても有名な筋肉で、誰もが知っている筋肉だと思います。プッシュアップや、手のひらを合わせ力を入れると胸筋を意識することができます。男性のみではなく、女性にはバストアップ効果に重要な筋肉になります。上腕を内転させる作用があります。
ストレッチ方法
- タオルの両端を持ち、肩幅より少し広い間隔に手に持ちます。
- 背筋を伸ばし、胸を張ります。
- タオルを後ろに引くように、大胸筋をストレッチします。
- 10〜30秒間キープします。
ポイント
- タオルを強く引きすぎないように注意してください。
- 肩甲骨を寄せるように意識してください。
鍛え方
- 床にうつ伏せになり、体を持ち上げます。
- 10〜12回を3セット行います。
ポイント
- 肘を体の外側に開きすぎないように注意してください。
- 体が沈みすぎないように、お腹に力を入れて行うようにしましょう。
- 足が床から離れないように、意識して行うようにしましょう。