バレーボールは、ジャンプやスプリントなど、爆発的な動きが求められるスポーツです。そのため、瞬発力やパワーを鍛えるトレーニングが重要です。特に、下半身の筋力はジャンプ力に直結するため、スクワットやランジなどの複合的な運動が効果的です。また、上半身の筋力もスパイクやブロックで重要です。肩の安定性を高めるトレーニングも忘れずに取り入れましょう。
ディフェンス
体幹トレーニングは安定性を高めフォームが安定します。俊敏性や体のバランス力とボールをコントロールする力を養うアジリティトレーニングの要素も重要です。
目的別トレーニング例
オフェンス
体幹トレーニングは、姿勢を安定させ、動作を効率化します。スクワットやランジなどの複合的な下半身トレーニングは、ジャンプ力やスパイク力の向上に繋がります。プライオメトリクストレーニングは、爆発力を養い、パフォーマンスを向上させます。
