オフェンス サーブやスパイクの強化
インターナル・ローテーション
鍛えられる部位
手順
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片方をの持ち手をドアノブなどに引っかけておく
脇を締め、鍛える側の肩をチューブ側に向けて横向きに立って持ち手を握ります。 -
肩を内側に捻って、脇を締めたままチューブを平行に引っ張っていきます。
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同じ動作を繰り返していきます
グッズ
エンプティカンエクササイズ
鍛えられる部位
手順
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チューブの真ん中を両足で踏み、チューブを交差させて握ります。
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約30度斜め前に向かってゆっくり挙げていく。
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同じ動作を繰り返していきます
グッズ
オーバーヘッドスロー
鍛えられる部位
手順
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足を肩幅に足を広げ、両手で頭の上から投げる。頭が後ろに行きすぎないように。
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胸郭に丸みを作り、お腹が引き伸ばされ、ハムストリングの力と両足の外旋を効かせ、胸郭を柔らかく使って腕に力伝えてボールをリリース。