手順

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  箱から20〜40cm離れた場所に、両足を揃えて向かい合わせに立ちます。

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  軽く両膝を曲げ、伸ばす勢いを利用してジャンプをする

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  ボックスの上に両足で飛び乗ります。
  ひざと股関節を伸ばします。

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  片足ずつ、後方に降ります。。

手順

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  スクワットと違い、片足ずつ行っていくのでウェイトは無理の無い重量でセットしましょう。立った状態で肩にウェイトを乗せ、背筋はまっすぐ伸ばす。

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  片足を前に出し、腰を下ろして後ろ足の膝をできる限り地面に近づける。

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  状態を元の位置に戻したら、次は逆の足で同じ動作を行い、左右交互に行っていく。

手順

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  ウォーターバッグをかつぎます。足幅は、腰幅程度。背筋を伸ばし、顔は正面を向けます。

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  片方の膝を曲げて腰を落とします。上体は少し前に傾けてバランスをとります。 踏み出した足のももは、床と平行になるまで深く曲げます。

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  曲げ切ったら、膝を戻します。反対側も同じように運動し繰り返します。

手順

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  バランスエアーパッドの上に片足を乗せます。

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  ゆっくりと腰を落として元の姿勢に戻る。