手順

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  膝を90度に曲げ、両足を床に置き、仰向けで寝る。両手は胸の前で組む。

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  上半身を起こす

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  限界まで起こしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。

手順

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  バランスボールを前にして、ひざ立ちになり、お腹を乗せて、うつ伏せになります。
  足の幅を腰幅に開き、両ひざを後ろに伸ばします。

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  背中に効くように上半身を起こす、戻す、を繰り返す。