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体が冷えないようにするには



運動をする際に着用する衣服は、運動を妨げることないように動きやすいことが一番で、軽量かつ柔軟な素材でできていることが求められます。スポーツウェアを選ぶ際に重要なポイントとなるのは通気性と機能性であり、湿度や気温が高い時に使用する際の通気性とともに、気温が低い時、運動の後に体を冷やさないようにするために着用する保温性に優れたものであることが大切です。運動中や運動後の筋肉の温度の低下は、大きな怪我につながってしまうことがあります。人間は誰でも汗をかきます。気温が高い状況にあるときや、運動をして熱くなったときに、筋肉を皮膚の表面で冷却して体温調節をしています。汗をかくことは体にとってとてもいいことですが、問題はその後の処理です。汗で濡れたままでいると外気によって水分が奪われ体温が下がってしまいます。そのため夏場でも体が冷えないように対策をすることが大切です。

冬に運動する際には、この体温低下にはさらに注意する必要があります。寒い時期には、入念にストレッチをしたつもりでも肉離れなどを起こしやすくなります。気温が低い状態では、筋肉も硬直しがちになり緊張状態が続いています。そのまま運動をすると筋肉に大きな負担がかかってしまい、怪我が起こりやすくなってしまうのです。運動中も動きが止まってしまうとすぐに体が冷えてしまい熱が奪われます。保温効果の高い素材を使用したアンダーシャツなどを着て体を冷やさないようにしなければなりません。汗をかいても速乾性のある素材であれば体が冷えることがありません。ベンチコートなどのアウターを着込むのも一つの方法ですが、体が動きにくくなってしまうので、機能性の高いインナーで防寒するようにするといいでしょう。



コンプレッションウェアのメリット



最近、運動をする人がピチピチの服装をしている姿をよく見かけることがあります。いわゆる着圧、コンプレッションウェアと呼ばれるものです。体にベストフィットしているので夏は暑そうであり、生地がとても薄いことから冬は寒そうにみえますが、オールシーズンで着用している方が多くなっています。速乾性や吸水性に優れている素材が使用されているため、夏に汗をかいても快適であるとともに、汗冷えも防いでくれます。また、インナーとして着用すれば寒い冬に体が冷えるのも防いでくれるのです。それ以外に、疲労軽減や回復効果が高いと言われています。着圧によって体に適度な圧力をかけてくれるため、筋肉のブレが少なくなります。つまり、筋肉の無駄な動きが少なくなるため、筋肉の疲労を軽減してくれる効果があるのです。そのため、スポーツをした翌日の疲れも軽減されるため回復効果が高いとも言われています。

運動をするときに、怪我の予防や現在抱えている症状の緩和のために必要となる部分にテーピングをすることがよくあります。コンプレッションシリーズの中には、このテーピングの原理を応用して体や関節の動きをサポートしてくれる機能を持ったものもあるため、怪我の防止や予防の効果があると言われています。上半身よりも、コンプレッションタイツで下半身に適度な圧力をかけた方が、テーピングの効果をより期待することができます。また、科学的には証明されていないものの、着用することで運動のパフォーマンスを向上させてくれる効果を信じ多くのアスリートが好んで着用しているようです。



汗冷えだけでなく足の疲れにも効果的



アスリートとしてスポーツを楽しむ人の他に、メタボ対策やダイエットのために運動をしている方も多くいます。屋外でのランニングやウォーキング、ジムでのトレーニングをしている際に不快と感じる最大の理由が汗冷えであるという声が多く寄せられています。汗を吸収した服が時間が経過するとともに冷たくなって、体から熱を奪って体全体を冷やしてしまうことから起こる現象であり、お腹をこわしたり、体調を崩したりして、健康を目的としたトレーニングが逆効果になることもあるので注意が必要となります。特に女性には冷え性の方が多いので、運動で体が温まったからといって油断は禁物です。

またダイエットには有酸素運動が効果的であるとして、サウナスーツなどを着こんでエクササイズで脂肪燃焼を目標に頑張っている方も多いことでしょう。体から熱が発散されない状態で有酸素運動をするため、効果は高いと言えますが、大量の汗をかきます。疲れて休憩する際にそのままの格好でいるとすぐに汗冷えしてしまい、体調を崩してしまいます。バスタオルなどで体を包み込んで冷えないようにして休憩をとるなどし、トレーニング終了後は汗で濡れたままの状態にならないように早めに着替えをすることが大切です。

コンプレッションウェアは、運動の効率を向上させてくれるとともに血行促進して乳酸を溜まりにくくしてくれるため、トレーニング後の疲れが全く違います。また、速乾性でドライな着心地を感じることができるため、快適であるとともに汗冷えも防いでくれます。脚がむくみがち、立ちっぱなしで辛いという方がタイツを着用するだけでも足の張りや違和感から解消されるという声もあります。


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