自宅をジムに変えるトレーニングマシンの決定版

使いやすさを向上させたホームユースマシンが新登場。自宅でのトレーニング用に開発された省スペース設計。ホームユース向けに開発された、総合トレーニングマシン、ホームジム。ホームユースを前提にした設計コンセプトが、わずかな空間があれば設置できるコンパクトさを実現。1畳程のスペースがあれば十分に設置可能な省スペース設計となっています。何台も単体で揃える事を考えると、１台で多様なトレーニングがおこなえる機能を搭載した納得のコストパフォーマンス。フレームのフォルムを緩やかにラインに設計し、トレーニングマシン独特のゴツゴツさを排除。自宅に大型のマルチマシンを設置するのに問題だったコスト・大きさ・デザインを全てクリアーしました。運動不足に悩む方に、設置したその日からプライベートジムを提供します。

運動不足に悩む方に、設置したその日からプライベートジムを提供します!

機能満載

エンボス塗装のフレームだから耐久性が違う。

フレームに施された表面塗装は特殊コーティングされたエンボス塗装。マシン本体に傷がつきにくく耐久性抜群です。

DETAIL

バタフライとチェストプレスはピン１本で簡単に切り替えが可能です。
スムーズにトレーニングの切り替えができます。

標準装備のストレートバーがトレーニングの幅を拡張します。

弾力性に優れたウレタンパッドが脚を保護し、負担をやわらげてくれます。

トレーニングの幅を広げるダブルグリップ。
持ち手を変えることで強化される部位が変化します。

重量調節はピン１本で簡単に行えるウエイトスタック式を採用。

滑らかな滑車がスムーズなトレーニングをサポートします。
プーリーは、粘度の高いプラスチックを採用し、強度が高くなっています。

リストカールやショルダーシュラッグなどもおこなえるロープーリー機能付き。

ケーブルストッパーにカバーをとりつけ、ストッパーとマシンの接触による破損を保護。

ケーブルアタッチメントを取り付ける事でトレーニングの幅が更に広がる

ホームジムでのトレーニングメニューを更に広げるケーブルアタッチメントの販売も行っています。ワンハンドルバー。ロープーリーハンドル、トライセプスロープなど多彩なアタッチメントを取り扱っています。ワンハンドルバーは上腕を主に鍛える事を目的とし、ロープーリーハンドルはシーテッドロー等も行え広背筋・大円筋・僧帽筋などを鍛えることが出来、トライセプスロープは上腕三頭筋を中心に鍛えることが出来ます。

皇治選手も愛用

1台で39種類以上のトレーニングがおこなえる機能を搭載した納得のコストパフォーマンス

畳一畳分のスペースの省スペース設計

ホームジムのコンセプトはご自宅でいつでも気軽にトレーニングを行えることを目的としています。購入を迷われる多くのお客様は設置場所を気にされている方が多いです。そういった悩みもボディメーカーでは解消して頂く為にコンパクト設計にこだわり畳1畳分のスペースに設置出来るよう設計をしています。

自宅の床を傷つけないためにもトレーニングマットは必須

ハードなトレーニングをしているとホームジム自身が僅かに動き、フローリングなどご自宅の床を傷つける恐れがあります。そういった悩みを解消させるためにボディメーカーではトレーニングマットを販売しています。トレーニングマットを本体の下に設置することにより万が一に備えることが可能です。

トレーニングマットセットはこちら

ホームジムDX 39種類トレーニングチャレンジ！

上半身のトレーニング

バタフライ
胸（大胸筋）や肩（三角筋）の筋肉を鍛えるトレーニング。ベンチに腰掛け、掌でパッドの上部をつかみます。両肘を閉じるように、パッドを胸の前に閉じてください。握力を使うと別の筋肉の運動になってしまうので注意しましょう。

シーテッドロー
引く動作で背中の筋肉（広背筋と大円筋）を鍛えます。息を吐きながらハンドルを引き、吸いながら戻します。ハンドルを引く際は背中は自然なアーチをつくり、胸を張るように注意しましょう。

チェストプレス
大胸筋を鍛えるトレーニングです。グリップを握り、息を吐きながらハンドルを前方に押し出し、吸いながら戻してください。肘は伸ばしきらず、常に負荷がかかった状態を心がけてください。

ラットプルダウン
背中の筋肉（広背筋と大円筋）を鍛えるトレーニング。下半身は動かさないようにしながら、息を吸いながらレバーを引き、吐きながら戻します。引くときは肩甲骨を寄せて胸を張る姿勢を作ります。

リアローイング
三角筋後部が鍛えられます。シートに対して向かい合う状態で肘を伸ばしてグリップを持ち、肩甲骨を寄せないように気をつけて手を肩の位置まで引きましょう。

ベントオーバーロウ
広背筋、大円筋を鍛えるトレーニング。上半身を倒し、足は軽く曲げて置きます。肘があまり外側に逃げないように、脇をしめるイメージで背筋で息を吐きながらゆっくりと引き上げ、息を吸いながらまたゆっくりと元の位置に戻します。

ラットプルダウンビハインドネック
背中の筋肉（広背筋と大円筋）を鍛えるトレーニング。下半身は動かさないようにしながら、息を吸いながらレバーを引き、吐きながら戻します。戻す時も負荷を感じるようにしましょう。

ラットプルオーバー
背中の筋肉（広背筋と大円筋）を鍛えるトレーニング。下半身は動かさないようにしながら、息を吸いながらレバーを引き、吐きながら戻します。戻す時も負荷を感じるようにしましょう。

ショルダーシュラッグ
僧帽筋を鍛えます。両足を揃えた立ち姿勢で少し腰から上体を曲げ前傾姿勢をとります。両手は下に垂らしたまま、息を吸いながら両肩をすくめるようにバーを上げます。そのまま息を吐きながら元に位置に肩を下ろします。

ケーブルクロスオーバー
大胸筋を中心に鍛えるトレーニング。両足を揃えた姿勢で少し腰から状態を曲げ前傾姿勢をとります。そして肩甲骨を寄せた状態で腕を閉じるフライ動作を行いましょう。元の姿勢に戻り、動作を繰り返していきます。

ハンマーグリップチェストプレス
大胸筋を鍛えるトレーニング。下のグリップを握り、息を吐きながらハンドルを前方に押し出し、吸いながら戻してください。肘は伸ばしきらず、常に負荷がかかった状態を心がけてください。

スタンディングローイング
広背筋、大円筋を鍛えるトレーニング。グリップを握り、息を吸いながらバーを引き、吐きながら戻します。戻す時も負荷を感じるようにしましょう。

ケーブルクロスオーバーアンダーグリップ
大胸筋を中心に鍛えるトレーニング。ケーブルをアンダーグリップの形で握ります、腕を広げ、大胸筋に負荷がかかる位置まで前に出て、身体が仰け反らないようにしながら腕を閉じます。

ワンハンドローイング
広背筋、僧帽筋、大円筋を鍛えるトレーニング。ケーブルを横腹まで引き上げます。ゆっくりと戻していきます。戻す時も負荷を感じるようにしましょう。

デッドリフト
脊柱起立筋をメインに僧帽筋、広背筋、大臀筋、ハムストリングスを鍛えます。背中は丸めず、目線は前、お尻は後方に突き出すイメージでグリップを引き上げましょう。お尻を後方に突き出しながら、ゆっくりと戻します。

ストレッチコロンセット

ワイドグリップチェストプレス / ハンマーグリップチェストプレス / バタフライ
別売りの「ストレッチコロン」または「ストレッチハーフコロン」を身体とシートの間にはさむ事で、肩甲骨の可動域が広がりより効果的なトレーニングが可能です。

腕・肩・腹のトレーニング

アームカール
腕を曲げる時に働く腕の筋肉（上腕二頭筋）を鍛えます。アンダーハンドで握ったグリップを大きく息を吸いながら曲げてください。ゆっくりと息を吐きながら元のポジションに戻してください。

トライセップスキックバック
片手でグリップを握ります。肘を伸ばした際、最大の負荷が腕の裏側の筋肉（上腕三頭筋）に与えられます。ダンベルを用いる時と異なり、ケーブルによって動作全体に負荷をかけることができます。

フレンチプレス
上腕三頭筋を鍛えるトレーニング。マシンを背にしてひざまずき、グリップを頭の後ろで持ちます。息を吐きながら肘の位置を動かさないようにして、ゆっくりと肘を伸ばしてください。息を吸いながら元に戻します。

トレイセップスラットプルダウン
たるみがちな腕の筋肉（上腕三頭筋）が鍛えられます。両手で握ったバーを息を吐きながらゆっくりと押し下げます。バーを下げきったところで筋肉を収縮させます。息を吸いながらゆっくり元のポジションに戻してください。

アブクランチ
身体を曲げる動作で、腹直筋が鍛えられます。息をゆっくりと吐きながら、自分のおへそを見るようにして、身体をギュッと丸めます。上体を起こす時もゆっくりと力を緩めずに戻していくのがポイント。

リストカール
手首を曲げる動作によって前腕筋群が鍛えられます。まず、肘関節を動かさないように気を付け、手首関節を屈曲させていきます。手首関節を曲げきったら、意識的に前腕筋群を完全収縮させます。ゆっくりと効かせながら元に戻していきましょう。

シーテッドプッシュプレス
三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋のトレーニング。マシンを前にひざまずき、グリップを持ちます。息を吐きながら肘の位置を動かさないようにして、ゆっくりと肘を伸ばしてください。息を吸いながら元に戻します。

アップライトロウ
三角筋、僧帽筋のトレーニング。バーを肩幅より少し狭く持ち、両足を肩幅程度開いて直立します。肘を屈曲、腕を伸展させながらバーを身体に近づけて挙上していきましょう。バーを顎の下まで挙上したら、バーを下ろしていき開始姿勢まで戻ります。

アブクランチオンザフロア
身体を曲げる動作で、腹直筋が鍛えられます。息をゆっくりと吐きながら、自分のおへそを見るようにして、身体をギュッと丸めます。上体を起こす時もゆっくりと力を緩めずに戻していくのがポイント。

ラテラルレイズ
三角筋、僧帽筋のトレーニング。片手でグリップを持ちます。次に身体の側方に向かって開いていくように肩と同じ程度の高さまで上げていきます。その後、ウエイトの重量に抵抗するように、ゆっくりと下ろしていきます。

ハンマーグリップフロントレイズ
三角筋が鍛えられます。手を横にした状態のハンマグリップで持ち、腕を目線の高さ以上まで持ち上げます。肘は軽く曲げて関節にかかる負担を減らし、ゆっくりと戻しましょう。

サイドベンド
腹斜筋を鍛えるトレーニング。体側の曲げ伸ばしをするときに、反動をつけるとあまり効果がありません。また、伸ばしている方の肩が内側に入ると、体側が十分に伸びきらず、逆側の体側の曲げも不十分になるので注意しましょう。

リバースグリップアームカール
腕を曲げる時に働く筋肉（上腕二頭筋、前腕伸縮筋）を鍛えます。リバースグリップで握り、大きく息を吸いながら曲げてください。ゆっくりと息を吐きながら、元のポジションに戻してください。

リバースグリップリストカール
手首を曲げる動作によって前腕筋群が鍛えられます。まず、肘関節を動かさないように気をつけ、手首関節を屈曲させていきます。手首関節を曲げきったら、意識的に前腕筋群を完全収縮させます。ゆっくりと効かせながら元に戻し、できるだけ手首関節を伸展させます。

下半身のトレーニング

レッグレイズ
大腿四頭筋を鍛えます。まずパッドの下に足を入れ、シートを握ります。顔を正面に向けて息を吐きながら、ゆっくりと膝関節を伸ばします。膝が完全に伸びたところで、一旦静止。息を吸いながら元の位置に戻します。

ケーブルドンキーキック
大臀部、ハムストリングを鍛えるトレーニング。片手でグリップを持ち、息を吐きながら、片足を上げていきます。上げきったら1、2秒動きを止めて、息を吸いながらゆっくり下ろします。

レフト、ライトレッグカール
ハムストリングス筋を鍛えるトレーニング。マシンの正面に立ち、片足の膝をパッドにかけます。息を吐きながら、膝をゆっくり曲げていきます。十分に筋肉を収縮したら、息を吸いながら、元の位置までゆっくりと戻してください。

レフト、ライトレッグプレス
大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスを鍛えるトレーニング。ベンチにつま先、または足の甲を乗せて、背筋を伸ばします。反対側の足を前方に出します。前方に出した方の脚の膝をゆっくりと曲げて、腰を落としていきます。膝が90度くらい曲がったところで、一度静止します。

レフト、ライトレッグプレス
大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、内転筋群のトレーニング。まず片脚をパッドに置き、シートを握ります。顔を正面に向けて息を吐きながら、ゆっくりと膝関節を伸ばします。膝が完全に伸びたところで、いったん静止。息を吸いながら元の位置に戻します。

カーフレイズ
腓腹筋とヒラメ筋が鍛えられます、まず足を腰幅に開いて直立します。両手で握ったバーをゆっくりと持ち上げながら、かかとを床から離します。ゆっくりと息を吐きながら、かかとを下ろし、元のポジションに戻してください。

ヒップアブダクション
中殿筋、小殿筋を鍛えるトレーニング。マシンの横に立ち、パッドに足を付けます。足を身体の外側にゆっくり開き、ゆっくり戻します。この動作を繰り返していきます。

ホームジムDX使用（トレーニング方法）

バタフライ・ラットプルダウン・チェストプレス etc

ラットプルダウンのやり方・フォーム

ベンチプレス日本チャンピオン、世界ランキング5位のパーソナルトレーニングジム導夢吉川望代表が教える正しくラットプルダウンをするやり方・フォーム講座。

ホームジムDX組立て

組立ての際にご覧ください。