サッカーは、下半身だけでなく、体幹や上半身も使うスポーツです。激しい運動量と接触プレーを伴うため、スタミナ、パワー、スピード、柔軟性など、総合的な身体能力が求められます。サッカー選手は、これらの能力をバランスよく高めるトレーニングを行うことで、パフォーマンス向上を目指します。
ジャンプ・ヘディング
ヘディングの競り合いや、より高い打点でのシュートなど、ジャンプ力はサッカーにおいて非常に重要な要素です。ジャンプ力を高めるためには、下半身だけでなく、体幹や上半身の筋肉も総合的に鍛える必要があります。
目的別トレーニング例
ボールをキープする体幹
サッカーでは、パスやボールキープなど、体幹が安定していることが重要です。体幹が弱いと、動作が不安定になり、ボールコントロールが難しくなります。体幹トレーニングで軸を安定させ、プレーの質を向上させましょう。
スプリント
サッカーにおけるスピードは、単に速く走るだけでなく、加速力や瞬発力も重要です。これらの能力は、試合のあらゆる局面で活かされ、勝利に大きく貢献します。そのため、サッカー選手は、ポジションに関わらず、スピードトレーニングを継続的に行うべきです。
目的別トレーニング例
シュート
サッカーのシュートは、足を使い、ボールをゴールに向かって打ち出す動作です。ボールを強く、正確にゴールに飛ばすためには、インパクトの瞬間の力だけでなく、全身の連動した動きが重要です。 下半身の筋力はもちろん、体幹の安定性や上半身の力も、強いシュートを打つために不可欠です。
