スマッシュ 手首の力を鍛える

リストカール

鍛えられる部位

前腕筋群 前腕屈曲筋群

手順

  • イスに座って手のひらを上にする。太ももの上に肘を乗せて腕を固定する。

  • パワーリストを握り、手首の上げ下げを繰り返す。

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リバースリストカール

鍛えられる部位

前腕屈筋群 前腕伸筋群

手順

  • イスに座って手のひらを下に向けてダンベルを持つ。腕はひざに置く。

  • 手首だけでダンベルを上げる。上げ切ったらゆっくりと元の位置まで下げる。

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