手順

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  足をつま先と膝が同じ向きになるように向けつつ、肩幅ほどに開く。

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  胸を張った態勢で太ももと地面が平行になるまで腰を落とす。

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  お尻の筋肉を使って、元の状態に戻していく。

手順

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  スクワットと違い、片足ずつ行っていくのでバーベルは無理の無い重量でセットしましょう。立った状態で肩にバーベルを乗せ、背筋はまっすぐ伸ばす。

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  片足を前に出し、腰を下ろして後ろ足の膝をできる限り地面に近づける。

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  状態を元の位置に戻したら、次は逆の足で同じ動作を行い、左右交互に行っていく。