手順

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  ダンベルなど負荷がかかるものを両手に持ち立つ。足は肩幅程度に開いて下半身を安定させる。

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  軽く肘を曲げたまま、掌を下に向け、腕を真横に上げていく。

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  肩の高さまで持ち上げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻す。この動作を繰り返す。

手順

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  両肘を床につけてうつ伏せになる。

  腰を浮かせて背筋をまっすぐに伸ばす。

  身体全体が一直線になるように姿勢をキープし、その態勢を維持する。

手順

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  イスやテーブルなどに腕を乗せた状態で、手のひらを下に向けてダンベルを持つ。片側の手で動かないように固定する。

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  息を吐きながらダンベルを持っている方の手首を巻き上げ、上がりきったら息を吸いながら元の位置に戻していく。この動作を繰り返す。