上腕を鍛える
コンセントレーションカール
鍛えられる部位
上腕二頭筋 上腕筋
手順
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両足を開いて座り、肘を膝の近くのももにつけます。
肘は伸ばしておきます。
逆の手は逆の膝の上にのせます。
腰と肘の位置を動かさないで、肘をゆっくりいっぱいまで曲げます。
その後、また肘の位置を動かさずに、ゆっくりバーベル（ダンベル）を元の位置に戻します。
グッズ
フレンチプレス
鍛えられる部位
上腕三頭筋
手順
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オーバー・グリップでバーベルを待ちます。
両手の間隔は肩幅より狭くします。
肘は頭より前に出さないようにし、十分曲げ、肘をできるだけ高く保ちます。
上腕三頭筋に意識を集中して、ゆっくりと肘を伸ばしていきます。
肘を伸ばしきったら、再び曲げるが、曲げるときもゆっくり行います。
グッズ
トライセップスキックバック
鍛えられる部位
上腕三頭筋
手順
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両足の裏を床にピッタリつけます。
肩幅より少しせまく、オーバー・グリップでバーを握ります。
頭の後ろにバーをおろします。
肘に意識を集中して、肩の関節を動かさないようにします。
肘を下に曲げた状態から、肘をまっすぐに伸ばし切ります。