疲労回復とリフレッシュ効果
アイスバスは筋肉の疲労回復や炎症の軽減効果が見込めるとされるため運動後にリフレッシュ感を目的に行う

美容や健康への効果
アイスバス後に体温が戻る際に血流が増加することで肌や体内の循環が改善されると考えられる
美容や健康に良い影響を与え、肌のコンディションが良くなると考えられる

減量効果
冷たい水に浸かることにより体温が下がり身体はその温度を元に戻そうとエネルギーを消費すると考えられる
これによりカロリーが燃焼されるため、減量や体重管理の一環としてアイスバスが取り入れられることがある

一般的なアイスバスの主な準備、使い方（入り方）例です

温度
アイスバスの水温は一般的に10度から15度程度が理想とされます
冷たい温度ほど効果的だとされていますが冷たすぎると体に負担がかかることがあるため注意が必要です
水温が十分に低くない場合は氷を使って水温を下げます
氷は少しずつ加えるようにしましょう
目安としてバスタブの水に対して約10から20%の氷を加えるのが良いとされます

入り方
運動後すぐにアイスバスに入る前に軽くストレッチによりウォームアップを行い筋肉をほぐしておくと効果的です
水の中に入る時はまず足から水に浸かり少しずつ身体を慣らしていくことが大切です
足をゆっくりと水に浸けて徐々に体を水に慣れさせます
最初は冷たいと強く感じるかもしれませんが少しずつ身体を水に慣らしていきます

足を入れた後はゆっくりと腰、腹部、胸、そして肩と、全身を順番に水に浸けます
このとき水位が足りない場合は氷を追加してください
肩まで浸かことで筋肉全体に冷却効果が行き渡ります
可能であればバスタブの中でリラックスして座ります
リラックスすることが冷却効果を最大限に引き出すために重要とされています

時間
最初は2分から5分程度から始めて徐々に時間を延ばしていくのが良いとされています
長時間浸かっていると身体が冷えすぎてしまうので15分を超えないように注意が必要です
アイスバス後はすぐに暖かい服に着替えられるようにタオルや着替えも準備しておきます

ケア
アイスバスから出た後は冷えた身体を温めることが大切です
速やかに温かいシャワーを浴びたり用意しておいた服に着替えることで体温を回復させます
また冷たい水に浸かることで体内の水分が失われることもあるため水分補給も大切です