体幹トレーニング 並び順:人気順

“TRAINING IS ALL” 全てのアスリートのための日本発スポーツブランド 「ボディメーカー」公式サイト

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「体幹トレーニング」が今なぜ重要視されているのか?

最近多くのトップアスリートが、「体幹トレーニング」の重要性に注目しています。
主に「腹筋、背筋、お尻、胸周り、肩甲骨」この部分を「体幹」とよび、体幹のインナーマッスルとアウターマッスルの2つをまとめて、体幹筋といいます。
体幹筋を鍛えることで、バランス感覚を強化し安定性を高めることになり、正しい姿勢でスポーツを行うことができるようになります。結果、傷害予防やパフォーマンスの向上など、様々なメリットや効果につながります。

【体幹トレーニングに期待できる主な効果】
・バランス感覚が強化され、怪我の予防、パフォーマンスの向上につながる
・姿勢がよくなるため、ひざや腰の負担の軽減につながる。
・基礎代謝がアップし、太りにくい体になる。

トレーニングロープ

上半身で走るようなイメージ」といわれるトレーニングは、腕だけでなく、背中や腹筋など、上半身全体を鍛えることができます。
心肺機能を高めるでき、エネルギーの消費量も激しいトレーニングです。
また、集中的に激しい運動をすることで、ダイエットにも大きな効果を期待できます。
さらに、体力アップとダイエットを並行して行ないたい人に向いているトレーニングです。
筋肉量が増えると、基礎代謝が上がりカロリーを消費しやすい体になることが期待でき、リバウンドしにくい身体作りに効果的です。
単に脂肪を落とすだけでなく、引き締まった健康的な体を作る事ができます。

ブルガリアンサンドバッグ

三日月形のウェイトトレーニング用器具です。
持ち上げたり振り回して、バランス力や体幹を中心とした全身トレーニングができます。
持久力、バランス力などトレーニングのバリエーションは豊富。背負って腕立て伏せ、バーベル代わりのアームカールなど上半身の強化でき持ち上げたり、振り回して体幹を中心とした全身のトレーニングが可能です。

ウォーターバッグ

好評のトレーニンググッズにウォーターバッグが新登場。重量に加え、重心がとりづらい水を使用した新たなトレーニング用品で、更なる体幹の強化をサポート。取っ手が数箇所についているため持ち方を変えるだけで多種類のトレーニングができ、水量の調整で重さも簡単に変更できるので、レベルに合わせてのトレーニングが可能。

ケトルベル

ダンベルとの違いは重心が手から離れている点。重心が離れることによりたんいつの筋肉だけでなくそれに連なる他の筋肉や腱、間接へも影響を及ぼし刺激を与え全身のパワー向上・柔軟 な関節形成まで有効に働きかけます。
また、ケトルベルは専用の独特なフォームのトレーニング法があり動きのバリエーションも豊富で筋トレと有酸素運動を同時に行えるという利点もいわば、身体能力全般の向上が期待できるとされています。

トレーニングチェーン

バーベルトレーニングや自重トレーニングに負荷をプラスするトレーニングチェーン。
可変抵抗を与えられることにより、筋力発揮曲線とエクササイズの抵抗曲線をつり合うように行うことで効果を発揮します。チェーンが一つ上がる毎に負荷がかかり、スクワットやデッドリフト、ベンチプレスなどの最終ポジションで最大荷重になります。
自身の最大重量の底上げが期待できます。またチェーンを1つずつ意識することで、トレーニングの姿勢の強制などにも効果的です

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体幹とは「姿勢を維持する体の中心軸」



体幹の筋肉は、立つ・歩く等、二足歩行であるヒトの姿勢を作る要の筋肉と言えます。背中の中心、深層にある筋肉をまとめて「脊柱起立筋」と言います。脊柱起立筋は骨を支える筋肉で、姿勢に関係しています。また、腹直筋や腹斜筋などはお腹の引き締めだけでなく、体幹を支える筋肉として、姿勢にも大きく関わっています。つまり姿勢が悪い人は、脊柱起立筋・腹直筋・腹斜筋など体幹部分の筋肉が弱いのかもしれません。体幹の筋肉を鍛える事は姿勢を維持・改善につながります。



体幹はアスリートのパフォーマンスに関わる重要な筋肉



体幹は多くのスポーツで自然と使っています。体幹が鍛えられていれば身体の軸が安定し、走るのが速くなったり、コンタクトスポーツで倒れにくくなったり、多くのメリットがあります。BODYMAKERの通販サイトでは、プロアスリートが使う体幹トレーニングのアイテムを多数取り揃えています。



体幹はプロポーションの美しさに関わる



体幹の筋肉は非常に大きな体積であり、運動するとエネルギーの消費も大きい部分です。年を重ねても美しくあるために、体幹トレーニングは大きな意味を持っています。



■スピン


ブルガリアンサンドバッグの基本となるトレーニングです。体幹を鍛えるとともにエネルギーを使い、代謝が高く脂肪燃焼に適しています。
【アイテム】ブルガリアンサンドバッグ
【筋肉】全身
【難易度】中級〜
【方法】ブルガリアンサンドバッグの両端を持ち、上半身を中心に回します。重さで遠心力がかかり、振り回されないようにこらえるため体の中心に自然と力が入ります。



■ベントオーバーロウイング


バーベルが無くともウォーターバッグでできるトレーニングです。背中に大きな刺激を与えるため、背中を鍛えるのに適しています。
【アイテム】ウォーターバッグ
【筋肉】脊柱起立筋、広背筋
【難易度】初級〜
【方法】足を肩幅に広げ、膝は曲げたまま中腰の姿勢になります。胸を張り背筋を丸めないように、肩甲骨を寄せるイメージでウォーターバッグを持ち上げ下げします。



■アブドミナル ローラーアップ


バーベルが無くともウォーターバッグでできるトレーニングです。背中に大きな刺激を与えるため、背中を鍛えるのに適しています。
【アイテム】 アブスライダー
【筋肉】腹直筋(腹筋上部・腹筋下部)、腹横筋、腹斜筋、広背筋
【難易度】初級
【方法】膝をついた状態で滑りだします。滑りだすとき、戻ってくるときに腹筋を意識します。お腹は床につけないようにします。


【難易度】上級
【方法】つま先の姿勢でキープしスタートポジションを遠く取りましょう。左右にひねりを加えることで腹斜筋へも刺激を与えられ更に強化トレーニングに。


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