バレーボールのブロックと横移動を
高めるトレーニング完全ガイド
ネット際の横移動とジャンプを伸ばすには、技術練習だけでは足りません。
足さばき、股関節、下半身を鍛えて、試合で使える動きを作りましょう。
ブロックと横移動を高める体の使い方
バレーボールのブロックと横移動では、ネット際の横移動とジャンプが重要です。
競技動作は一つの筋肉だけでなく、足さばき、股関節、下半身、体幹が連動して初めて安定します。
練習では、フォームを崩さずに動けること、力を出す方向をそろえること、
疲れても同じ動きを再現することが大切です。
基礎体力と競技動作をつなげるトレーニングで、実戦に近い力を高めましょう。
足さばき
バレーボールのブロックと横移動で必要な足さばきを支える部位。動作の安定と再現性を高めます。
股関節
バレーボールのブロックと横移動で必要な股関節を支える部位。動作の安定と再現性を高めます。
下半身
バレーボールのブロックと横移動で必要な下半身を支える部位。動作の安定と再現性を高めます。
体幹
バレーボールのブロックと横移動で必要な体幹を支える部位。動作の安定と再現性を高めます。
部位別詳細解説
① 足さばき：ブロックと横移動の土台を作る
バレーボールのブロックと横移動では、足さばきが安定しているほど動作の入りがスムーズになります。
まずは姿勢を崩さず、狙った方向へ力を出せる状態を作りましょう。
② 股関節：力を競技動作へつなげる
股関節を単独で鍛えるだけでなく、下半身、体幹、上半身へ力をつなげることが大切です。
反復練習で動作の再現性を高めます。
③ 下半身：疲れてもフォームを保つ
下半身が弱いと、試合や練習の後半にフォームが崩れやすくなります。
補強とステップ練習を組み合わせ、最後まで動ける体を作りましょう。
ブロックと横移動強化トレーニング 人気ランキング
足さばき安定ドリル
バレーボールのブロックと横移動で必要な足さばきを高める種目です。
股関節連動トレーニング
バレーボールのブロックと横移動で必要な股関節を高める種目です。
クイックステップ
バレーボールのブロックと横移動で必要な足さばきを高める種目です。
チューブ補強
バレーボールのブロックと横移動で必要な補強を高める種目です。
体幹ホールド
バレーボールのブロックと横移動で必要な体幹を高める種目です。
おすすめトレーニング種目
① 足さばき安定ドリル
バレーボールのブロックと横移動で最初に整えたい足さばきを鍛える種目です。
姿勢を崩さず、狙った動作を繰り返せる土台を作ります。
効かせ方のコツ
- 最初は正確なフォームを優先する
- 競技動作に近い姿勢と角度で行う
- 疲れて動きが崩れたら本数を減らす
② 股関節連動トレーニング
股関節を中心に、上半身と下半身をつなげる練習です。
力任せではなく、競技動作に近い流れで動かします。
効かせ方のコツ
- 最初は正確なフォームを優先する
- 競技動作に近い姿勢と角度で行う
- 疲れて動きが崩れたら本数を減らす
③ クイックステップ
一歩目と切り返しを速くする種目です。
バレーボールのブロックと横移動で必要な準備動作を短くします。
効かせ方のコツ
- 最初は正確なフォームを優先する
- 競技動作に近い姿勢と角度で行う
- 疲れて動きが崩れたら本数を減らす
④ チューブ補強
チューブで下半身まわりへ負荷をかけ、弱点になりやすい部位を丁寧に鍛えます。
ウォームアップにも使いやすい種目です。
効かせ方のコツ
- 最初は正確なフォームを優先する
- 競技動作に近い姿勢と角度で行う
- 疲れて動きが崩れたら本数を減らす
⑤ 体幹ホールド
動作中に体がぶれないように、体幹で姿勢を保つ種目です。
疲れてもフォームを崩さない力を作ります。
効かせ方のコツ
- 最初は正確なフォームを優先する
- 競技動作に近い姿勢と角度で行う
- 疲れて動きが崩れたら本数を減らす
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