テニスの試合後半の持久力を
高めるトレーニング完全ガイド
長いラリーでも崩れない体力を伸ばすには、技術練習だけでは足りません。
心肺機能、下半身、体幹を鍛えて、試合で使える動きを作りましょう。
試合後半の持久力を高める体の使い方
テニスの試合後半の持久力では、長いラリーでも崩れない体力が重要です。競技動作は一つの筋肉だけでなく、心肺機能、下半身、体幹、肩が連動して初めて安定します。
練習では、フォームを崩さずに動けること、力を出す方向をそろえること、疲れても同じ動きを再現することが大切です。基礎体力と競技動作をつなげるトレーニングで、実戦に近い力を高めましょう。
心肺機能
テニスの試合後半の持久力で必要な心肺機能を支える部位。動作の安定と再現性を高めます。
下半身
テニスの試合後半の持久力で必要な下半身を支える部位。動作の安定と再現性を高めます。
体幹
テニスの試合後半の持久力で必要な体幹を支える部位。動作の安定と再現性を高めます。
肩
テニスの試合後半の持久力で必要な肩を支える部位。動作の安定と再現性を高めます。
部位別詳細解説
① 心肺機能：試合後半の持久力の土台を作る
テニスの試合後半の持久力では、心肺機能が安定しているほど動作の入りがスムーズになります。まずは姿勢を崩さず、狙った方向へ力を出せる状態を作りましょう。
② 下半身：力を競技動作へつなげる
下半身を単独で鍛えるだけでなく、下半身、体幹、上半身へ力をつなげることが大切です。反復練習で動作の再現性を高めます。
③ 体幹：疲れてもフォームを保つ
体幹が弱いと、試合や練習の後半にフォームが崩れやすくなります。補強とステップ練習を組み合わせ、最後まで動ける体を作りましょう。
試合後半の持久力強化トレーニング 人気ランキング
心肺機能安定ドリル
テニスの試合後半の持久力で必要な心肺機能を高める種目です。
下半身連動トレーニング
テニスの試合後半の持久力で必要な下半身を高める種目です。
クイックステップ
テニスの試合後半の持久力で必要な足さばきを高める種目です。
チューブ補強
テニスの試合後半の持久力で必要な補強を高める種目です。
体幹ホールド
テニスの試合後半の持久力で必要な体幹を高める種目です。
おすすめトレーニング種目
① 心肺機能安定ドリル
テニスの試合後半の持久力で最初に整えたい心肺機能を鍛える種目です。姿勢を崩さず、狙った動作を繰り返せる土台を作ります。
効かせ方のコツ
- 最初は正確なフォームを優先する
- 競技動作に近い姿勢と角度で行う
- 疲れて動きが崩れたら本数を減らす
② 下半身連動トレーニング
下半身を中心に、上半身と下半身をつなげる練習です。力任せではなく、競技動作に近い流れで動かします。
効かせ方のコツ
- 最初は正確なフォームを優先する
- 競技動作に近い姿勢と角度で行う
- 疲れて動きが崩れたら本数を減らす
③ クイックステップ
一歩目と切り返しを速くする種目です。テニスの試合後半の持久力で必要な準備動作を短くします。
効かせ方のコツ
- 最初は正確なフォームを優先する
- 競技動作に近い姿勢と角度で行う
- 疲れて動きが崩れたら本数を減らす
④ チューブ補強
チューブで体幹まわりへ負荷をかけ、弱点になりやすい部位を丁寧に鍛えます。ウォームアップにも使いやすい種目です。
効かせ方のコツ
- 最初は正確なフォームを優先する
- 競技動作に近い姿勢と角度で行う
- 疲れて動きが崩れたら本数を減らす
⑤ 体幹ホールド
動作中に体がぶれないように、体幹で姿勢を保つ種目です。疲れてもフォームを崩さない力を作ります。
効かせ方のコツ
- 最初は正確なフォームを優先する
- 競技動作に近い姿勢と角度で行う
- 疲れて動きが崩れたら本数を減らす
BODYMAKERのおすすめ商品
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テニスの試合後半の持久力で必要な細かいステップと接地の速さを鍛える基本アイテム。
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商品ページを見るよくある質問
テニスの試合後半の持久力を実戦で使える力に変えよう
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