有名アスリートやセレブも愛用。体幹を鍛えてバランスアップ!健康志向の高いアメリカでは、すでに大人気のトレーニングロープによるトレーニング。綱引きの綱のような太くて長いロープを、両手もしくは片手で振るだけのシンプル5分も続けただけで、心拍数は一気に上がり汗だくに。上半身の筋力と心肺機能をアップし体幹を鍛えたいアスリートには最適のトレーニング法といえます。また、短時間で驚くほどの運動量が脂肪燃焼へと連鎖するため、ダイエットやスタイル維持にも効果的。今、日本でもアスリートから熱い注目を浴びるアイテムです。
ボールが半球状になった半円型フィットネスボールに乗り、バランスをとりながらトレーニングすることで、よりハードに体幹を鍛えられます。
重いロープを振り続けると上半身だけじゃなく、全身が鍛え上げられ達成感が凄いです。
設置はとても簡単。ロープの中央辺りにダンベル等の重りを設置し、巻きつけたり、柱に巻きつけるだけでトレーニングができるので、一人でもハードな自主トレが可能に!
重さ7kg、長さ約9mのロープを全身の筋肉を使って動かす事で、体幹を強化し、上半身と下半身の連動を強くします。普段使わないような全身の筋肉もバランス良く鍛える事ができ、心肺機能も向上させます。
ロープの先端は樹脂加工がしているので、握りやすくなっています。
1.両手で地面に振り下ろすもっとも基本的な動作です。ロープをそれぞれ上下に振り下ろすだけ。ロープの重量分の負荷が腕や上半身にかかりハードです。■スモールアップ&ダウン、ビッグアップ&ダウン、ワイドアップ&ダウン2.縄跳びのように回す両手をそれぞれぐるぐると回す方法。ヒジから先だけを回したり、肩から大きく回したり、回し方によって鍛えられる筋肉も変わります。■サークル、シングルアームサークル3.地面につけず、左右に振る床や地面に落とすことがないので、重力の負荷をつねに支えなければならず、かなりハード。腕や肩、背中の筋力アップに。■フリップ4.片手で行う両手での方法を、片手だけで行う。最初は1本、慣れれば2本を持って。高い負荷がかかるハードなトレーニングに。■シングルアームアップ&ダウン、5.ヒザをついて行う手の動かし方に加え、下半身の状況も変えることで、さまざまなパーツを鍛えられます。走りながら、ジャンプしながら、など多彩。
