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ダンナバンド(トレーニング用のゴム製のバンド)をアキレス腱の辺りに結びつけて立ちます。 両手を頭の後ろにくんで、正面を向きます。
膝を支点に足をゆっくり上げて、限界まで膝を曲げます。 次に膝を伸ばして、足を下ろすときもゆっくりと行ないます。