サーブパワーアップ(下半身)

レッグカール

鍛えられる部位

ハムストリングス(大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋)

所要時間

5〜10分

手順

  • ダンナバンド(トレーニング用のゴム製のバンド)をアキレス腱の辺りに結びつけて立ちます。 両手を頭の後ろにくんで、正面を向きます。

  • 膝を支点に足をゆっくり上げて、限界まで膝を曲げます。 次に膝を伸ばして、足を下ろすときもゆっくりと行ないます。