手順

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  足を肩幅に広げ、ケトルベルを両足の間に持ち、腹筋にしっかりと力を入れた状態で立ちます。膝を軽く曲げた状態を保ち、前に体を傾け、腰を後ろに引き、ケトルベルを後ろに引きます。

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  この位置から、足からの力と勢いを利用して、ケトルベルを前に振ります。