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ハムストリングスは、大腿後面（太ももの裏側）にある筋肉グループの総称です。 この筋肉グループは、膝関節の伸展と大腿骨の後屈を担当しており、 身体の後方にある筋肉群で、走る、跳ぶ、蹴るなどの運動に重要な役割を果たしています。 |
ハムストリングスを鍛えるトレーニング例
レッグカール
ハムストリングス筋を鍛えるトレーニング。
マシンの正面に立ち、片足の膝をパッドにかけます。
息を吐きながら、膝をゆっくり曲げていきます。
十分に筋肉を収縮したら、息を吸いながら、元の位置までゆっくりと戻してください。
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ハムストリングスや内転筋群のトレーニング。
まず片脚をパッドに置き、シートを握ります。
顔を正面に向けて息を吐きながら、ゆっくりと膝関節を伸ばします。
膝が完全に伸びたところで、いったん静止。息を吸いながら元の位置に戻します。
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