大腿四頭筋

筋肉の中心と言っても過言ではないほど、強大なのが大腿四頭筋です。
膝関節を伸ばす作用があり、代表的な動きでいうとスクワットをすると、この筋肉を強化することができます。
太い筋肉を鍛えることで、身体の代謝をあげることができますので、
「ふともも」にあたる大腿四頭筋を鍛えると、身体全体の代謝アップが期待できます。


大腿四頭筋を鍛えるトレーニング例

レッグエクステンション

大腿四頭筋を鍛えます。まずパッドの下に足を入れ、シートを握ります。

顔を正面に向けて息を吐きながら、ゆっくりと膝関節を伸ばします。

膝が完全に伸びたところで、一旦静止。息を吸いながら元の位置に戻します。

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バーベルスクワット

パワーラックにバーベルをセットし、両手でバーベルを握ります。

足を肩幅よりも少し広めに開きます。足先は、わずかに外側を向けます。

背中をまっすぐにし、腰を落としていきます。膝を曲げて、腰が座るような感覚で腰を落とします。

腰を落とした状態から、ゆっくりと立ち上がります。

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