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大胸筋はとても有名な筋肉で、誰もが知っている筋肉だと思います。 プッシュアップや、手のひらを合わせ力を入れると胸筋を意識することができます。 男性のみではなく、女性にはバストアップ効果に重要な筋肉になります。 上腕を内転させる作用があります。 |
大胸筋を鍛えるトレーニング例
プッシュアップ
手幅を肩幅よりやや広めにし、腕立て伏せの姿勢になります。
視線は前方に向け、肘を曲げ、胸が床につくまで体をゆっくりと下ろします。
いったん静止した後、両手で床を押して体を押し上げ、はじめの姿勢に戻ります。
お尻を上げすぎず、腰を反らさず、体は常にまっすぐに保つことが重要になります。
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大胸筋を鍛える代表的な種目がベンチプレス。
メインは大胸筋を鍛える種目ですが、サブに上腕三頭筋や三角筋の筋肉も同時に使われます。
ベンチプレスは肩甲骨を十分に引き寄せた状態を保ったままトレーニング動作を行うことでより効果的です。
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ダンベルフライは主に大胸筋の内側に集中して負荷を与えられる種目です。
ダンベルフライの特徴は鍛えにくい内側に集中して負荷をかけられるので、 筋肥大させることにより、男性はたくましくぶ厚い胸板を目指せます。
また、筋肥大しづらい女性には、大胸筋の筋肥大はバストの土台を持ち上げてくれることにつながるので、 バストアップ効果にもつながります。
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