手順

• 

  足をつま先と膝が同じ向きになるように向けつつ、肩幅ほどに開く。

• 

  胸を張った態勢で太ももと地面が平行になるまで腰を落とす。

• 

  お尻の筋肉を使って、元の状態に戻していく。

手順

• 

  スクワットと違い、片足ずつ行っていくのでバーベルは無理の無い重量でセットしましょう。立った状態で肩にバーベルを乗せ、背筋はまっすぐ伸ばす。

• 

  片足を前に出し、腰を下ろして後ろ足の膝をできる限り地面に近づける。

• 

  状態を元の位置に戻したら、次は逆の足で同じ動作を行い、左右交互に行っていく。

手順

• 

  ボックスの前で両足を揃えて立つ。

• 

  軽く膝を曲げ、高くジャンプしてボックスに着地する。

• 

  後方に片足ずつ下り、動作を繰り返す。