コンタクト時に押されず踏ん張る力
スクワット
鍛えられる部位
所要時間
手順
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足をつま先と膝が同じ向きになるように向けつつ、肩幅ほどに開く。
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胸を張った態勢で太ももと地面が平行になるまで腰を落とす。
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お尻の筋肉を使って、元の状態に戻していく。
グッズ
デッドリフト
鍛えられる部位
所要時間
手順
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バーベルを床の前に置き、肩幅と同じくらいに足を開いて肩幅よりも広めた腕でバーベルを握る。
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胸を張ってお尻をなるべく高くすることを意識しつつ、バーベルを持ちながら上体を起こしていく。
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胸を張った姿勢をキープしたままバーを降ろしていき、動作を繰り返していく。
グッズ
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