ボールを放つ時のスナップ強化

ダンベルリストカール

鍛えられる部位

前腕屈筋群

所要時間

10分(15〜20回x3セット)

手順

  • イスやテーブルなどの上に腕を置き、片手でダンベル

  • 息を吐きながら、手首を巻き上げる動作を繰り返す。

グッズ

リバースリストカール

鍛えられる部位

前腕屈筋群

所要時間

10分(15〜20回x3セット)

手順

  • イスやテーブルなどに腕を乗せた状態で、手のひらを下に向けてダンベルを持つ。片側の手で動かないように固定する。

  • 息を吐きながらダンベルを持っている方の手首を巻き上げ、上がりきったら息を吸いながら元の位置に戻していく。この動作を繰り返す。

グッズ