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イスやテーブルなどの上に腕を置き、片手でダンベル
息を吐きながら、手首を巻き上げる動作を繰り返す。
イスやテーブルなどに腕を乗せた状態で、手のひらを下に向けてダンベルを持つ。片側の手で動かないように固定する。
息を吐きながらダンベルを持っている方の手首を巻き上げ、上がりきったら息を吸いながら元の位置に戻していく。この動作を繰り返す。