ボールを押し出す力をアップ

ベンチプレス

鍛えられる部位

大胸筋・上腕三頭筋・三角筋

所要時間

10分(10回x3セット)

手順

  • 肩幅の1.5倍程度の広さで握る。

  • 肩甲骨を寄せ、ゆっくりと降ろす。

  • 動作を繰り返し行う。

スクワット

鍛えられる部位

大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋

所要時間

10分(10回x3セット)

手順

  • 足をつま先と膝が同じ向きになるように向けつつ、肩幅ほどに開く。

  • 胸を張った態勢で太ももと地面が平行になるまで腰を落とす。

  • お尻の筋肉を使って、元の状態に戻していく。

フロントブリッジ

鍛えられる部位

腹直筋

所要時間

5分(30秒〜1分x3セット)

手順

  • 両肘を床につけてうつ伏せになる。

    腰を浮かせて背筋をまっすぐに伸ばす。

    身体全体が一直線になるように姿勢をキープし、その態勢を維持する。