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肩幅の1.5倍程度の広さで握る。
肩甲骨を寄せ、ゆっくりと降ろす。
動作を繰り返し行う。
足をつま先と膝が同じ向きになるように向けつつ、肩幅ほどに開く。
胸を張った態勢で太ももと地面が平行になるまで腰を落とす。
お尻の筋肉を使って、元の状態に戻していく。
両肘を床につけてうつ伏せになる。
腰を浮かせて背筋をまっすぐに伸ばす。
身体全体が一直線になるように姿勢をキープし、その態勢を維持する。