手順

• 

  両肘を床につけてうつ伏せになる。

  腰を浮かせて背筋をまっすぐに伸ばす。

  身体全体が一直線になるように姿勢をキープし、その態勢を維持する。

手順

• 

  右側の脇腹を下にして床に寝そべり、右ひじを肩の真下について体は支えた状態を維持する。

  プランクと同様に身体は一直線を意識し、右ひじと足先で体を持ち上げる。

  終了したら次は左側で手順1・2の動作を行う。

手順

• 

  バーベルを床の前に置き、肩幅と同じくらいに足を開いて肩幅よりも広めた腕でバーベルを握る。

• 

  胸を張ってお尻をなるべく高くすることを意識しつつ、バーベルを持ちながら上体を起こしていく。

• 

  胸を張った姿勢をキープしたままバーを降ろしていき、動作を繰り返していく。