強いドリブルをつく
プッシュアップ
鍛えられる部位
所要時間
手順
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両手を肩幅に開き、手と足を地面につく。
※画像はバランスボールを使用したハードバージョン -
足を伸ばしてつま先を立て、身体はまっすぐ一直線になるように姿勢をキープし、その態勢で腕を曲げる。
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胸が地面につくぐらいまで下げてから、脇を締めた状態を維持しつつ身体を持ち上げる。
リストカール
鍛えられる部位
所要時間
手順
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腕を固定し、手首から先を真っ直ぐにした状態で負荷がかかるようにする。
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息を吐きながら、手首を巻き上げる動作を繰り返す。
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