バーベルは筋トレの基本

バーベルの場合、負荷を高くしようと思えば、プレートを増やせばよいだけです。筋力トレーニングの基本はバーベルを基本として行って、バーベルだけでは不足する細かい部分をマシントレーニングで補うことが、最も効果的なやり方です。バーベルで行う基本的なトレーニングには、スクワット、ベンチプレス、フロント、およびバックプレス、ライイングトライセプスエクステンション、バーベルカールがあります。これらが基本種目とされていて体の各部位の筋肉を鍛えます。
バーベルは、自宅でも比較的行いやすい方法です。マシンであれば広いスペースが必要で、一台で鍛えるのは特定の筋肉だけですので何台も必要になり、費用も高額になってしまいます。しかし、バーベルであれば、シャフト一本とある程度のプレートを揃えておけば、充分に効果的なトレーニングを行うことができます。パワーラックやワークベンチは必要ですが、それでもマシンを数台購入するよりは、ずっと安い金額で実現できるのは大きなメリットです。
バーベルトレーニングで注意したい点としては、まず、必要以上に負荷をかけすぎない、ということがあります。どれだけの重量を挙げることができたかに気を取られがちですが、無理をしては筋肉を破壊してしまうだけで何の成果もありません。自分に合った負荷がどれぐらいなのかを把握することは大切なことです。また、正しいフォームで行うことも重要です。鏡を見たり、ビデオで撮影したりして、間違ったフォームではないか確認するようにします。また、必要以上に関節を伸ばしてしまうと、負荷がかかりすぎて関節を痛めてしまいますので、これも気をつける点です。そして、なによりも健康的な食事をとって栄養バランスに気をつけることが一番大切です。栄養サプリを効果的に取り入れることも一つの方法です。