陸上の柔軟性とアフターケアを
高めるトレーニング完全ガイド
可動域を保ち疲労を残さない体作りを伸ばすには、技術練習だけでは足りません。
股関節、背中、肩を鍛えて、試合で使える動きを作りましょう。
柔軟性とアフターケアを高める体の使い方
陸上の柔軟性とアフターケアでは、可動域を保ち疲労を残さない体作りが重要です。競技動作は一つの筋肉だけでなく、股関節、背中、肩、下半身が連動して初めて安定します。
練習では、フォームを崩さずに動けること、力を出す方向をそろえること、疲れても同じ動きを再現することが大切です。基礎体力と競技動作をつなげるトレーニングで、実戦に近い力を高めましょう。
股関節
陸上の柔軟性とアフターケアで必要な股関節を支える部位。動作の安定と再現性を高めます。
背中
陸上の柔軟性とアフターケアで必要な背中を支える部位。動作の安定と再現性を高めます。
肩
陸上の柔軟性とアフターケアで必要な肩を支える部位。動作の安定と再現性を高めます。
下半身
陸上の柔軟性とアフターケアで必要な下半身を支える部位。動作の安定と再現性を高めます。
部位別詳細解説
① 股関節：柔軟性とアフターケアの土台を作る
陸上の柔軟性とアフターケアでは、股関節が安定しているほど動作の入りがスムーズになります。まずは姿勢を崩さず、狙った方向へ力を出せる状態を作りましょう。
② 背中：力を競技動作へつなげる
背中を単独で鍛えるだけでなく、下半身、体幹、上半身へ力をつなげることが大切です。反復練習で動作の再現性を高めます。
③ 肩：疲れてもフォームを保つ
肩が弱いと、試合や練習の後半にフォームが崩れやすくなります。補強とステップ練習を組み合わせ、最後まで動ける体を作りましょう。
柔軟性とアフターケア強化トレーニング 人気ランキング
股関節安定ドリル
陸上の柔軟性とアフターケアで必要な股関節を高める種目です。
背中連動トレーニング
陸上の柔軟性とアフターケアで必要な背中を高める種目です。
クイックステップ
陸上の柔軟性とアフターケアで必要な足さばきを高める種目です。
チューブ補強
陸上の柔軟性とアフターケアで必要な補強を高める種目です。
体幹ホールド
陸上の柔軟性とアフターケアで必要な体幹を高める種目です。
おすすめトレーニング種目
① 股関節安定ドリル
陸上の柔軟性とアフターケアで最初に整えたい股関節を鍛える種目です。姿勢を崩さず、狙った動作を繰り返せる土台を作ります。
効かせ方のコツ
- 最初は正確なフォームを優先する
- 競技動作に近い姿勢と角度で行う
- 疲れて動きが崩れたら本数を減らす
② 背中連動トレーニング
背中を中心に、上半身と下半身をつなげる練習です。力任せではなく、競技動作に近い流れで動かします。
効かせ方のコツ
- 最初は正確なフォームを優先する
- 競技動作に近い姿勢と角度で行う
- 疲れて動きが崩れたら本数を減らす
③ クイックステップ
一歩目と切り返しを速くする種目です。陸上の柔軟性とアフターケアで必要な準備動作を短くします。
効かせ方のコツ
- 最初は正確なフォームを優先する
- 競技動作に近い姿勢と角度で行う
- 疲れて動きが崩れたら本数を減らす
④ チューブ補強
チューブで肩まわりへ負荷をかけ、弱点になりやすい部位を丁寧に鍛えます。ウォームアップにも使いやすい種目です。
効かせ方のコツ
- 最初は正確なフォームを優先する
- 競技動作に近い姿勢と角度で行う
- 疲れて動きが崩れたら本数を減らす
⑤ 体幹ホールド
動作中に体がぶれないように、体幹で姿勢を保つ種目です。疲れてもフォームを崩さない力を作ります。
効かせ方のコツ
- 最初は正確なフォームを優先する
- 競技動作に近い姿勢と角度で行う
- 疲れて動きが崩れたら本数を減らす
BODYMAKERのおすすめ商品
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商品ページを見るよくある質問
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