ラグビーの強く正確なパスを
高めるトレーニング完全ガイド
体幹回旋と肩まわりの連動を伸ばすには、技術練習だけでは足りません。
肩、体幹、前腕を鍛えて、試合で使える動きを作りましょう。
強く正確なパスを高める体の使い方
ラグビーの強く正確なパスでは、体幹回旋と肩まわりの連動が重要です。競技動作は一つの筋肉だけでなく、肩、体幹、前腕、下半身が連動して初めて安定します。
練習では、フォームを崩さずに動けること、力を出す方向をそろえること、疲れても同じ動きを再現することが大切です。基礎体力と競技動作をつなげるトレーニングで、実戦に近い力を高めましょう。
肩
ラグビーの強く正確なパスで必要な肩を支える部位。動作の安定と再現性を高めます。
体幹
ラグビーの強く正確なパスで必要な体幹を支える部位。動作の安定と再現性を高めます。
前腕
ラグビーの強く正確なパスで必要な前腕を支える部位。動作の安定と再現性を高めます。
下半身
ラグビーの強く正確なパスで必要な下半身を支える部位。動作の安定と再現性を高めます。
部位別詳細解説
① 肩：強く正確なパスの土台を作る
ラグビーの強く正確なパスでは、肩が安定しているほど動作の入りがスムーズになります。まずは姿勢を崩さず、狙った方向へ力を出せる状態を作りましょう。
② 体幹：力を競技動作へつなげる
体幹を単独で鍛えるだけでなく、下半身、体幹、上半身へ力をつなげることが大切です。反復練習で動作の再現性を高めます。
③ 前腕：疲れてもフォームを保つ
前腕が弱いと、試合や練習の後半にフォームが崩れやすくなります。補強とステップ練習を組み合わせ、最後まで動ける体を作りましょう。
強く正確なパス強化トレーニング 人気ランキング
肩安定ドリル
ラグビーの強く正確なパスで必要な肩を高める種目です。
体幹連動トレーニング
ラグビーの強く正確なパスで必要な体幹を高める種目です。
クイックステップ
ラグビーの強く正確なパスで必要な足さばきを高める種目です。
チューブ補強
ラグビーの強く正確なパスで必要な補強を高める種目です。
体幹ホールド
ラグビーの強く正確なパスで必要な体幹を高める種目です。
おすすめトレーニング種目
① 肩安定ドリル
ラグビーの強く正確なパスで最初に整えたい肩を鍛える種目です。姿勢を崩さず、狙った動作を繰り返せる土台を作ります。
効かせ方のコツ
- 最初は正確なフォームを優先する
- 競技動作に近い姿勢と角度で行う
- 疲れて動きが崩れたら本数を減らす
② 体幹連動トレーニング
体幹を中心に、上半身と下半身をつなげる練習です。力任せではなく、競技動作に近い流れで動かします。
効かせ方のコツ
- 最初は正確なフォームを優先する
- 競技動作に近い姿勢と角度で行う
- 疲れて動きが崩れたら本数を減らす
③ クイックステップ
一歩目と切り返しを速くする種目です。ラグビーの強く正確なパスで必要な準備動作を短くします。
効かせ方のコツ
- 最初は正確なフォームを優先する
- 競技動作に近い姿勢と角度で行う
- 疲れて動きが崩れたら本数を減らす
④ チューブ補強
チューブで前腕まわりへ負荷をかけ、弱点になりやすい部位を丁寧に鍛えます。ウォームアップにも使いやすい種目です。
効かせ方のコツ
- 最初は正確なフォームを優先する
- 競技動作に近い姿勢と角度で行う
- 疲れて動きが崩れたら本数を減らす
⑤ 体幹ホールド
動作中に体がぶれないように、体幹で姿勢を保つ種目です。疲れてもフォームを崩さない力を作ります。
効かせ方のコツ
- 最初は正確なフォームを優先する
- 競技動作に近い姿勢と角度で行う
- 疲れて動きが崩れたら本数を減らす
BODYMAKERのおすすめ商品
ラグビーの強く正確なパスを高めるために役立つBODYMAKER商品を選びました。すべて公式サイトで確認できる実商品です。
タックルバッグＡ
ラグビーの強く正確なパスで必要な接触姿勢を確認しやすい練習用品。
当たり方、踏み込み、体幹の使い方を反復したい選手に向いています。
￥12,990
商品ページを見る
アジリティポール トレーニング
ラグビーの強く正確なパスで必要な角度作りやステップ練習に使いやすいポール。
方向転換、加速、実戦的な進入角度を作る練習に役立ちます。
￥11,000
商品ページを見る
ｂｍｔｗ ヒップバンド ブラック
ラグビーの強く正確なパスでぶれにくい股関節を作るためのバンド。
膝の向きと骨盤の安定を整え、下半身のフォーム作りに使えます。
￥1,100
商品ページを見る
ウォーターバッグ ６．５ｋｇ クリア エアーポンプセット
ラグビーの強く正確なパスで必要な体幹の安定を鍛えやすいウォーターバッグ。
揺れる負荷に耐えることで、接触や疲労時にも崩れない軸を作れます。
￥8,000
商品ページを見る
ヘキサゴンラダー イエロー
ラグビーの強く正確なパスで必要な前後左右の足さばきを鍛えられるラダー。
直線だけでなく斜め移動や反応動作の練習にも向いています。
￥4,400
商品ページを見る
トレーニングチューブショート
ラグビーの強く正確なパスで使う股関節や肩まわりを細かく補強できるチューブ。
ウォームアップからフォーム改善まで幅広く使えます。
￥770
商品ページを見る
パワートレーニングチューブ
チューブの抵抗負荷で体幹と肩まわりを強化し、パスに必要な押し出す力や安定したフォームを習得。飛距離や球速の向上にも効果的です。
￥11,000
商品ページを見る
トレーニングチューブプロ
強度の高いチューブ負荷により、パスやタックルに必要な全身の連動性と瞬発力を強化。体幹を安定させ、力強く正確なプレーをサポートします。
￥3,300
商品ページを見るよくある質問
ラグビーの強く正確なパスを実戦で使える力に変えよう
肩、体幹、前腕を整えれば、強く正確なパスの動きはもっと安定します。自分の課題に合う器具で、競技練習の質を高めましょう。
BODYMAKERで用品を探す