ラグビーのコンタクトとタックルを
高めるトレーニング完全ガイド
接触に負けない踏み込みと体幹を伸ばすには、技術練習だけでは足りません。
体幹、首肩、下半身を鍛えて、試合で使える動きを作りましょう。
コンタクトとタックルを高める体の使い方
ラグビーのコンタクトとタックルでは、接触に負けない踏み込みと体幹が重要です。競技動作は一つの筋肉だけでなく、体幹、首肩、下半身、踏み込みが連動して初めて安定します。
練習では、フォームを崩さずに動けること、力を出す方向をそろえること、疲れても同じ動きを再現することが大切です。基礎体力と競技動作をつなげるトレーニングで、実戦に近い力を高めましょう。
体幹
ラグビーのコンタクトとタックルで必要な体幹を支える部位。動作の安定と再現性を高めます。
首肩
ラグビーのコンタクトとタックルで必要な首肩を支える部位。動作の安定と再現性を高めます。
下半身
ラグビーのコンタクトとタックルで必要な下半身を支える部位。動作の安定と再現性を高めます。
踏み込み
ラグビーのコンタクトとタックルで必要な踏み込みを支える部位。動作の安定と再現性を高めます。
部位別詳細解説
① 体幹：コンタクトとタックルの土台を作る
ラグビーのコンタクトとタックルでは、体幹が安定しているほど動作の入りがスムーズになります。まずは姿勢を崩さず、狙った方向へ力を出せる状態を作りましょう。
② 首肩：力を競技動作へつなげる
首肩を単独で鍛えるだけでなく、下半身、体幹、上半身へ力をつなげることが大切です。反復練習で動作の再現性を高めます。
③ 下半身：疲れてもフォームを保つ
下半身が弱いと、試合や練習の後半にフォームが崩れやすくなります。補強とステップ練習を組み合わせ、最後まで動ける体を作りましょう。
コンタクトとタックル強化トレーニング 人気ランキング
体幹安定ドリル
ラグビーのコンタクトとタックルで必要な体幹を高める種目です。
首肩連動トレーニング
ラグビーのコンタクトとタックルで必要な首肩を高める種目です。
クイックステップ
ラグビーのコンタクトとタックルで必要な足さばきを高める種目です。
チューブ補強
ラグビーのコンタクトとタックルで必要な補強を高める種目です。
体幹ホールド
ラグビーのコンタクトとタックルで必要な体幹を高める種目です。
おすすめトレーニング種目
① 体幹安定ドリル
ラグビーのコンタクトとタックルで最初に整えたい体幹を鍛える種目です。姿勢を崩さず、狙った動作を繰り返せる土台を作ります。
効かせ方のコツ
- 最初は正確なフォームを優先する
- 競技動作に近い姿勢と角度で行う
- 疲れて動きが崩れたら本数を減らす
② 首肩連動トレーニング
首肩を中心に、上半身と下半身をつなげる練習です。力任せではなく、競技動作に近い流れで動かします。
効かせ方のコツ
- 最初は正確なフォームを優先する
- 競技動作に近い姿勢と角度で行う
- 疲れて動きが崩れたら本数を減らす
③ クイックステップ
一歩目と切り返しを速くする種目です。ラグビーのコンタクトとタックルで必要な準備動作を短くします。
効かせ方のコツ
- 最初は正確なフォームを優先する
- 競技動作に近い姿勢と角度で行う
- 疲れて動きが崩れたら本数を減らす
④ チューブ補強
チューブで下半身まわりへ負荷をかけ、弱点になりやすい部位を丁寧に鍛えます。ウォームアップにも使いやすい種目です。
効かせ方のコツ
- 最初は正確なフォームを優先する
- 競技動作に近い姿勢と角度で行う
- 疲れて動きが崩れたら本数を減らす
⑤ 体幹ホールド
動作中に体がぶれないように、体幹で姿勢を保つ種目です。疲れてもフォームを崩さない力を作ります。
効かせ方のコツ
- 最初は正確なフォームを優先する
- 競技動作に近い姿勢と角度で行う
- 疲れて動きが崩れたら本数を減らす
BODYMAKERのおすすめ商品
ラグビーのコンタクトとタックルを高めるために役立つBODYMAKER商品を選びました。すべて公式サイトで確認できる実商品です。
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ラグビーのコンタクトとタックルで必要な接触姿勢を確認しやすい練習用品。
当たり方、踏み込み、体幹の使い方を反復したい選手に向いています。
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アジリティポール トレーニング
ラグビーのコンタクトとタックルで必要な角度作りやステップ練習に使いやすいポール。
方向転換、加速、実戦的な進入角度を作る練習に役立ちます。
￥11,000
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ラグビーのコンタクトとタックルでぶれにくい股関節を作るためのバンド。
膝の向きと骨盤の安定を整え、下半身のフォーム作りに使えます。
￥1,100
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ラグビーのコンタクトとタックルで必要な体幹の安定を鍛えやすいウォーターバッグ。
揺れる負荷に耐えることで、接触や疲労時にも崩れない軸を作れます。
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ラグビーのコンタクトとタックルで必要な前後左右の足さばきを鍛えられるラダー。
直線だけでなく斜め移動や反応動作の練習にも向いています。
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ラグビーのコンタクトとタックルで使う股関節や肩まわりを細かく補強できるチューブ。
ウォームアップからフォーム改善まで幅広く使えます。
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チューブの抵抗負荷により身体へ強い刺激を与え、コンタクトやタックルに必要な前進力を強化。筋力やスタミナ、フォーム改善に効果的です。
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商品ページを見るよくある質問
ラグビーのコンタクトとタックルを実戦で使える力に変えよう
体幹、首肩、下半身を整えれば、コンタクトとタックルの動きはもっと安定します。自分の課題に合う器具で、競技練習の質を高めましょう。
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