サーブパワーアップ(体幹)

サイドプランク

鍛えられる部位

体幹・外腹斜筋・中殿筋・腰方形筋

所要時間

10分(左右10〜12回を3セット)

手順

  • 右側の脇腹を下にして床に寝そべり、右ひじを肩の真下について体は支えた状態を維持する。
    プランクと同様に身体は一直線を意識し、右ひじと足先で体を持ち上げる。
    終了したら次は左側で同様の動作を行う。