レシーブ 下半身を鍛える
スクワット
鍛えられる部位
大腿四頭筋・大腿二頭筋・内転筋・大殿筋
手順
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足を肩幅ほどに開く。※負荷をかけたい場合はウェイトを持って行う。
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胸を張った態勢で太ももと地面が平行になるまで腰を落とす。お尻の筋肉を使って、元の状態に戻していく。
グッズ
スライドボード
鍛えられる部位
大腿四頭筋・ハムストリングス・大腿筋・腓腹筋
手順
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両サイドのストッパーを踏切台のように利用し、スケートの要領で端から端まで移動します。
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往復運動をします。