レシーブ 手首の力を鍛える
リストカール
鍛えられる部位
前腕筋群 前腕屈曲筋群
手順
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イスに座って手のひらを上にする。太ももの上に肘を乗せて腕を固定する。
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パワーリストを握り、手首の上げ下げを繰り返す。
グッズ
リバースリストカール
鍛えられる部位
前腕屈筋群 前腕伸筋群
手順
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イスに座って手のひらを下に向けてダンベルを持つ。腕はひざに置く。
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手首だけでダンベルを上げる。上げ切ったらゆっくりと元の位置まで下げる。