手順

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  足を肩幅程度の広さに開き、まっすぐに立ちます。ダンベルを両手で持ち、頭上まで持っていきます。肘はまっすぐに伸ばし、耳の横に腕がくっつくようにしましょう。

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  肘を曲げて、ゆっくり腕を頭の後ろに倒していきます。このとき息を吸いながらおこなうのがポイントです。勢いで下げると筋肉への負荷が弱まるので、筋肉をいしきしながらゆっくり下ろすようにしましょう。息を吐きながら最初の姿勢に戻り、同じように繰り返していきます。

手順

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  身体を後ろ向きにして、ベンチ（台）に手を置き身体を支えます。脚は真っすぐ前に伸ばします。上半身と床との角度が、45度くらいになるように姿勢を保持します。

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  お尻を真っすぐに下ろして、ひじと肩が直角（90度）になるまで下ろすのが理想的といえます。脚が床につきそうになったところで、身体をキープします。

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  �Aの状態から、ひじを伸ばして身体をスタートポジション（�@）に戻していきます。このとき、上腕三角筋に“ギュッ”と力を入れて、ひじを伸ばし切りましょう。ひじを伸ばしたとき、胸を突き上げるようにすると、上腕三頭筋が最大に収縮します。この動作を繰り返します。

手順

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  ダンベルを両手に持ち立つ。

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  軽く肘を曲げたまま、掌を下に向け、腕を真横に上げてダンベルを持ち上げていく。

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  肩の高さまで持ち上げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻す。

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  この動作を繰り返し行う。