手順

• 

  両足の幅は、肩幅程度に広げます。
  ※負荷をかける場合はウェイトを持ちます

• 

  片足を大きく前に踏み出し、いっぱいに曲げる。踏み出した足に体重をかけます。
  逆の足の膝は床につきます。背筋を伸ばしたままにします。
  前の足にのった体重を後ろの足にかけて、曲げた膝をゆっくり強く伸ばしながら、元の姿勢に戻します。