手順

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  ダンベルを持った手の平が、足の方を向くように握る。手の平を上に向けないようにします。
  両肘は外側にする。
  背中を逸らせないで背中をぴったりベンチにつけます。

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  肘が伸び切るまでゆっくりとダンベルを押し上げ、下ろすときもゆっくりと行います。