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肩全体を大きく覆うように付いているのが三角筋です。 腕を前に上げる場合は三角筋の前面、横に上げる時は側面、後ろに上げる時は後ろ側の部分を収縮させています。 肩幅を広くしたければ三角筋を鍛えれば、ガッチリとした肩幅を手にいれる事ができます。 |
三角筋を鍛えるトレーニング例
アップライトロウ
三角筋のトレーニング。バーを肩幅より少し狭く持ち、両足を肩幅程度開いて直立します。
肘を屈曲、腕を伸展させながらバーを身体に近づけて挙上していきましょう。
バーを顎の下まで挙上したら、バーを下ろしていき開始姿勢まで戻ります。
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両手でバーを握り、カラダを持ち上げます。
肘を曲げながらカラダを下ろしていきます。肘と同じ高さくらいになるまで肩を下ろしましょう。
限界まで下ろしたら肘を伸ばしていき、元の姿勢に戻ります。
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