手順

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  ダンベルなど負荷がかかるものを両手に持ち立つ。足は肩幅程度に開いて下半身を安定させる。

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  軽く肘を曲げたまま、掌を下に向け、腕を真横に上げていく。

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  肩の高さまで持ち上げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻す。この動作を繰り返す。