手順

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  足をつま先と膝が同じ向きになるように向けつつ、肩幅ほどに開く。

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  胸を張った態勢で太ももと地面が平行になるまで腰を落とす。

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  お尻の筋肉を使って、元の状態に戻していく。

手順

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  ダンナバンド（トレーニング用のゴム製のバンド）をアキレス腱の辺りに結びつけて立ちます。 両手を頭の後ろにくんで、正面を向きます。

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  膝を支点に足をゆっくり上げて、限界まで膝を曲げます。 次に膝を伸ばして、足を下ろすときもゆっくりと行ないます。

手順

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  ボックスの前で両足を揃えて立つ。

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  軽く膝を曲げ、高くジャンプしてボックスに着地する。

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  後方に片足ずつ下り、動作を繰り返す。