手順

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  スクワットと違い、片足ずつ行っていくのでウェイトは無理の無い重量でセットしましょう。立った状態で肩にウェイトを乗せ、背筋はまっすぐ伸ばす。

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  片足を前に出し、腰を下ろして後ろ足の膝をできる限り地面に近づける。

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  状態を元の位置に戻したら、次は逆の足で同じ動作を行い、左右交互に行っていく。

手順

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  足幅は、肩幅程度に広げます。
  ※負荷をかける場合はウェイトを持ちます。
  背筋を伸ばし、正面を向きます。

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  カカトをゆっくり、できるだけ高く上げます。
  下げるときも、ゆっくり行ないます。