手順

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  ラットマシンに着席し、胸を張った状態でラットバーを掴む。

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  息を吸いながらバーを引き、胸付近まで下ろしたら、今度は息を吐きながら元の姿勢に戻り、動作を繰り返していく。

手順

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  足をつま先と膝が同じ向きになるように向けつつ、肩幅ほどに開く。

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  胸を張った態勢で太ももと地面が平行になるまで腰を落とす。

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  お尻の筋肉を使って、元の状態に戻していく。