手順

• 

  足を肩幅程度の広さに開き、まっすぐに立ちます。ウェイトを両手で持ち、頭上まで持っていきます。肘はまっすぐに伸ばし、耳の横に腕がくっつくようにしましょう。

• 

  肘を曲げて、ゆっくり腕を頭の後ろに倒していきます。このとき息を吸いながらおこなうのがポイントです。勢いで下げると筋肉への負荷が弱まるので、筋肉をいしきしながらゆっくり下ろすようにしましょう。息を吐きながら最初の姿勢に戻り、同じように繰り返していきます。

手順

• 

  バーベルを床の前に置き、肩幅と同じくらいに足を開いて肩幅よりも広めた腕でバーベルを握る。

• 

  胸を張ってお尻をなるべく高くすることを意識しつつ、バーベルを持ちながら上体を起こしていく。

• 

  胸を張った姿勢をキープしたままバーを降ろしていき、動作を繰り返していく。