手順

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  右足の甲部分を30cm程度の台に乗せ、左足のつま先を真っ直ぐ正面に向ける

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  しゃがみながら身体を回転させる

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  スイングでフィニッシュに持っていくように身体を伸ばし、同じ方向に10回繰り返す

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  左右の足を入れ替えて、同じように同じ方向に10回繰り返します

下半身を安定させてパワーを効率的に伝えるためのトレーニングです。
左足前・右足前と各10回行います。ここでは大臀筋・腹斜筋・大腿四頭筋が鍛えられます。
片足で行うのが難しい場合は、両足を肩幅より少し広めにして、両手をクロスさせて肩を持ちます。
そして、90度〜90度といったイメージで身体を10回ひねりましょう。

手順

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  2〜3足分程度壁から離れて立ち、膝の高さぐらいの位置に右足（左足）を曲げてつま先を壁につけて、アドレス時のように前足の膝を軽く曲げる

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  体重を前足に乗せ、前傾姿勢にし、両手を合わせて時計の5時〜7時の幅で振る

下半身の安定性を高めるトレーニングで、主に大臀筋が鍛えられます。右足前・左足前と各10往復行いましょう。
5時〜7時の振り幅で行う理由は、この範囲でしっかりと振れていればきちんとフィニッシュまで身体がブレないようになるからです。
このトレーニングに関しては、実際にクラブを持っても良いです。パターやショートアイアンなどを使いながらトレーニングをすると、両足でスタンスしたときにすごく安定感が増します。